冬天即將到來(lái)，天氣日漸寒冷，老年人身體較為敏感，這個(gè)時(shí)期，日常護(hù)理及鍛煉更適合居家進(jìn)行。那么，老年人該如何進(jìn)行居家養(yǎng)護(hù)與鍛煉呢？

保持合理的飲食習(xí)慣

       建議老年人可以少食多餐，進(jìn)食容易消化或幫助消化的食品，平衡飲食，均衡的攝入熱量、蛋白、維生素、礦物質(zhì)等，多吃蔬菜、水果，勤喝水，每天攝入合理的高蛋白類食物，包括魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果等，拒絕進(jìn)食腐爛、過(guò)期的食品，及半熟、生食品。同時(shí)應(yīng)保持食物種類、來(lái)源豐富多樣，不偏食，葷素搭配，保證充足營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于老年人，進(jìn)食過(guò)程中還應(yīng)避免誤吸而導(dǎo)致吸入性肺炎發(fā)生。

形成良好的生活方式

       保證每日充足的睡眠、注重睡眠質(zhì)量。老年人在寒冬季節(jié)應(yīng)盡量減少外出活動(dòng)，注意保暖，勤開(kāi)窗，勤通風(fēng)，定時(shí)對(duì)家庭物品進(jìn)行消毒，保持皮膚和口腔衛(wèi)生，并主動(dòng)做好個(gè)人健康監(jiān)測(cè)。

維持健康的心理狀態(tài)

       老年人退休后活動(dòng)范圍減小，加上感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知等生理變化的影響，心理特征也發(fā)生改變，表現(xiàn)為安全感下降、適應(yīng)能力減退，容易出現(xiàn)失落感、空虛感等。家人應(yīng)關(guān)心老年人的生活狀況，鼓勵(lì)老年人發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好，積極的適應(yīng)新的生活方式，使老年人得到家庭及社會(huì)的關(guān)懷與認(rèn)同，減少焦慮、抑郁等發(fā)作，保持健康的心理狀態(tài)。

開(kāi)展適度的居家鍛煉

       應(yīng)選擇合理的鍛煉方式，根據(jù)身體情況進(jìn)行適度鍛煉，保持健康的生活狀態(tài)，提高抵抗力。活動(dòng)時(shí)以低強(qiáng)度、零負(fù)荷、緩慢進(jìn)行為原則，家屬最好在旁照看。同時(shí)老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間，白天盡量不長(zhǎng)久臥床，防止體位性低血壓、下肢深靜脈血栓和墜積性肺炎的并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)前后密切觀察心率、血壓、呼吸等體征，如感到不適應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

一、肢體運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、     站立抬腿

2、     雙橋運(yùn)動(dòng)

3、     左右側(cè)交替伸膝

4、     蹬車運(yùn)動(dòng)

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二、有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、太極拳

2、家庭廣場(chǎng)舞

3、客廳散步

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       針對(duì)臥床患者，應(yīng)取適宜體位，必要時(shí)加床欄，以防墜床；家人應(yīng)定時(shí)進(jìn)行翻身拍背、按摩、肢體功能活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)患肢的固有生理功能。功能鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，以不感到疲勞和疼痛為度。